中考的“腳步”越來越近了，越來越多的考生感到記憶力下降、注意力難以集中、成績停滯不前，甚至對自己感到懷疑，這主要是由考生焦慮、緊張及疲勞的心理造成的。良好的心態(tài)是中考制勝的關鍵，考生該如何緩解心理壓力?

  心理老師：學會與考試焦慮相處

  廣州市第九十七中學心理老師鄺巧姣表示，考試焦慮是由考試引起的情緒反應，學生主觀意識到威脅，從而產(chǎn)生了緊張、害怕的復雜心理體驗。作為即將參加中考初三的學生，考試焦慮對學生來說熟悉得像位朋友。

  鄺巧姣說，當考生越想擺脫考試焦慮，就會發(fā)現(xiàn)它貼得更緊。大家往往把考試焦慮當成一個消極的事物，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個例子。同時，考試焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒準備好，應該做點什么來彌補。所以，與考試焦慮相處的最好方式是：把它當朋友，去認識它，擁抱它，讓自己從中獲得積極力量。

  建議：積極心理暗示 自我放松

  初三階段的長期高負荷學習，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)。高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速。學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)焦慮情緒時，不妨先放下手中書本和作業(yè)，調(diào)節(jié)一下，減輕壓力。

  1.調(diào)整認知，學會積極心理暗示

  給自己一個正確的定位。對自己的應試能力有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕�值，專注于自己能做的事�；蛘哒乙粋�成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進步比較大，以此激起自己的競爭欲望。同時還要調(diào)節(jié)一些消極的、非理性的觀點，如“我覺得自己中考會考砸”這種不合理的信念；要用一些積極的信念，如“我相信我的努力會得到回報”去代替那些不合理的信念。

  學會一些積極的心理暗示。開始學習前，用一分鐘時間想象最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍“我一定能高效復習”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習。

  2.調(diào)節(jié)行為，合理宣泄焦慮情緒

  當被考試焦慮籠罩時，我們還可以調(diào)節(jié)行為，合理宣泄焦慮情緒。比如：

  ①運動：運動時體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉快的情緒體驗；

  ②做喜歡的事：如聽音樂、看書等，把注意力從當前焦慮的事情上轉(zhuǎn)移到了其他事情上，緩解焦慮；

  ③傾訴：當你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。

  3.學會自我放松訓練

  ①腹式深呼吸放松法：吸一口氣，吸的時候要滿要深，停1~2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻、最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，這樣就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

  ②肌肉放松：先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

  ③想象放松法：可以想象美好的事物，如過去經(jīng)歷過最開心的事、美好的景色；也可以想象未來美好的事情，如，中考大捷之后的場面等。

  中考膳食，

  注意均衡營養(yǎng)搭配

  考生考前怎樣吃才有營養(yǎng)呢？專家建議家長，要合理地安排考生飲食，注意均衡營養(yǎng)搭配。

  1.早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少

  早餐是一天中最重要的一餐，提供的能量占全天總能量25~30％，食物量要相當于全天食物量三分之一，最好包含主食、奶類或制品、肉類或豆制品、水果或蔬菜4類食物。

  此外，在生長發(fā)育期，蛋白質(zhì)需要量的增加尤為突出，可多選用魚蝦、瘦肉、肝、蛋、奶、豆腐、豆?jié){等。而魚蝦貝類，尤其是深海魚含有豐富的DHA，可以提高大腦功能，增強記憶力。

  2.飲食要清淡

  夏天要多吃營養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、芹菜等。

  3.注意搭配

  粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配。