明天是世界睡眠日。

今年睡眠日活動的主題是

“健康睡眠，遠離慢病”。

專家指出，長期缺乏睡眠可能誘發(fā)

高血壓、糖尿病等慢性病，更會提高患癌風險，

并強調(diào)，家庭成員的生活作息會相互影響，

成員應共建健康的生活方式。

鼾癥危害大 導致多種疾病

南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任李濤平介紹，占人生1/3時間的睡眠，很大程度上決定了余下2/3人生的生活質(zhì)量和健康狀態(tài)。而睡眠疾患的日積月累，例如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征（俗稱鼾癥）會逐漸侵蝕健康的機體，引發(fā)亞健康狀態(tài)，直到引起全身各系統(tǒng)疾病。以睡眠呼吸暫停綜合征為例，現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)，它是高血壓、心臟病、糖尿病等多種慢性疾病的獨立致病因素；它常常與肥胖、胃食道反流、慢阻肺等多種慢性疾病共病；并且可以影響女性的生殖健康和兒童的生長發(fā)育。

如今還有不少年輕人經(jīng)常熬夜。南方醫(yī)院精神心理科主任張斌指出，熬夜等于“慢性自殺”絕不是危言聳聽，長期缺乏睡眠會使免疫力下降，導致各種慢性病。例如會導致自主神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)高血壓、心臟病、中風、糖尿病等疾��；使胃腸道得不到足夠的休息，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等；更會影響細胞代謝，細胞分裂異常，導致細胞突變，提高患癌風險。

孩子規(guī)律作息父母也要加入

根據(jù)美國國家睡眠基金會的調(diào)查顯示，45%的在校青少年睡眠不到9小時。成人長期連續(xù)熬夜，會在最近一個月內(nèi)出現(xiàn)日間打盹，而且有5%的幾率出現(xiàn)駕駛意外風險。

“對于00后青少年，相對成年人需要較長的睡眠時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境培養(yǎng)規(guī)律的作息時間尤為重要�！睆埍蠼忉�，在居住環(huán)境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻逼迫孩子早睡；或是父母睡懶覺而催促孩子早早起床。他表示，家庭應共建健康的生活方式，通過適當?shù)倪\動、健康的飲食，規(guī)律的作息安排從而打敗“熬夜君”，養(yǎng)成良好的生活習慣。

他提醒，應盡量做到早睡早起，作息規(guī)律，不要過勞或過逸。至于睡眠時間，他建議睡眠應在6~8小時之間。有數(shù)據(jù)顯示，睡眠時間在6.5小時~7.5小時之間，死亡率最低；少于6.5小時或者高于7.5小時，死亡危險率將大大增高；尤其是超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。